カタチにする_対策

カタチにする。対策の話です。
対策は、よい現状分析によりより良いものになります。

対策は、どう立てるか？
まず、なにをするか？具体的にし、スケジューリングもします。

2019年6月30日までに、私は現状65キロを60キロにする。
という目標を立てたことに対しての対策を考えてみます。

対策（どうすれば）
１．6月末まで1か月の摂取カロリーを45000キロカロリー以下にする
　　朝食・・・100キロカロリー
　　昼食・・・600キロカロリー
　　夕食・・・700キロカロリー
　　おやつ・・100キロカロリー
２．6月末まで1か月の消費カロリーを52000キロカロリー以上にする
　　基礎代謝1日・・・1467キロカロリー
　　運動・・・1日233キロカロリー
　　運動の内容は次の通り。
　　イ夜9：00－9：30までウオーキング２キロ　100キロカロリー
　　ロ朝6：00－6：30までヨガ　　　　　　　　100キロカロリー
　　ハ昼12：40－12：50　スクワット　　　　　33キロカロリー
３．以上により1か月に1キログラム減少させ、5か月で5キロ減少させる。
４．以上を不退転の決意をもって、友人の宣言し実行する

これくらいの具体化でだいぶ見えてきたと思います。