未来は再現できる_【続けるコツ】④

 「ついで化」で記録を仕組みにする

とはいえ、どんなに簡単にしても、記録は忘れてしまえば意味がありません。そこで強力な方法が、「ついで化」です。

「ついで化」とは、すでに毎日欠かさず行っている習慣に、記録を結びつけてしまうこと。これにより、記録は「特別なタスク」から「日常の一部」に変わります。

具体例

・パソコンを開いたら：その日の「体調スコア」を入力する
・歯を磨いているときに：体重計にのって数値をメモする
・コーヒーを淹れて飲んでいるとき：一言日記を書く
・仕事PCを閉じる前に：その日の営業件数を入力する

すでに習慣化している行動にくっつけることで、記録することを行動に変えることができます。

メリット

① 忘れにくい
② 負担感がほぼゼロ
③ 「やらなきゃ」ではなく「自然にやってしまう」流れになる

つまり、やりきらないことでモチベーションを維持し、ついで化で忘れない仕組みをつくる。この二つを掛け合わせれば、記録は格段に続けやすくなります。